Valoa ja lämpöä syksyyn

Hiljaa iholle hiipivä syksy ja pimenevät illat vetävät monen mielen matalaksi. Osittain ahdistusta saattaa aiheuttaa jo pelkästään pelko tulevasta pimeydestä ja mahdollisesta melankoliasta. 

- Nyt se syksy taas tulee ja tuo mukanaan masentuneisuuden. Eikä sille mahda mitään.

No varmasti tulet kokemaan itsesi alakuloiseksi, jos näin manifestoit jo etukäteen!

 Haluaisinkin heittää sinulle, hyvä lukija, haasteen tänä syksynä. Entäpä jos tänä vuonna kieltäytyisit puhumasta synkkyyttä syksyysi? Kiinnittäisit huomiosi pimeyden sijaan kirkkaana loistaviin lehtiin, ostaisit kauniin kynttilän (ehkä led-kynttilän turvallisuussyistä), kokeilisit uutta mielenkiintoista teemakua ja istuisit naapurin kanssa kuuman kupposen äärelle tai lainaisit kirjastosta kirjan, jota tuttavasi on suositellut ja käpertyisit sen kanssa viltin alle. Entäpä jos tänä vuonna keskittäisit huomiosi asioihin, jotka tuottavat sinulle mielihyvää?

Lisää valoa

“Valo on sähkömagneettisia energiapaketteja sisältävää säteilyä” kuvaillaan Duodecim-lehden artikkelissa (https://www.duodecimlehti.fi/duo97925, viitattu 30.8.2025). Kuitenkin ihminen tuntuu suhtautuvan valoon paljon tunnepitoisemmin. Jos kyseessä on vain ympärillämme leijuvaa säteilyä, miksi annamme valon ja sen määrän niin voimakkaasti määritellä hyvinvointiamme?

Ani Englund ja Timo Partonen valottavat asiaa edellä mainitsemassani artikkelissa: valo vaikuttaa käyttäytymiseen, uni-valverytmiin, vireystilaan ja mielialaan. Elimistön sisäiset kellot tahdittavat solunjakautumista, aineenvaihduntaa, hormonien eritystä, hermosolujen välittäjäaineiden ja kasvutekijöiden tuotantoa.

Biologisesta näkökulmasta valon määrällä on suora vaikutus kehomme toimintaan. Täällä pohjolassa asuvilla valoisat kesät ja umpipimeät talvet heikentävät kehon kykyä luottaa valon antamiin viesteihin. Olisiko siis parasta heittää hanskat tiskiin ja heittäytyä ovella kolkuttelevan synkän valottoman virran vietäväksi?

Vaikka emme voi pakottaa maapalloa muuttamaan asentoaan meille edullisemmaksi valon suhteen (tai halua muuttaa aurinkorannikolle), voimme pyrkiä omalla toiminnallamme ohjaamaan mielialaamme suotuisampaan suuntaan. Potilaan Lääkärilehti on avannut artikkelissaan valohoidon hyötyjä ja antanut ohjeita valohoidon oikeaan toteuttamiseen (https://www.potilaanlaakarilehti.fi/artikkelit/taltuta-kaamosmasennus-valolla/ , viitattu 30.8.2025).Blogitekstin lopusta löydät kahdeksan faktaa kirkasvalolampuista.

Kirkasvalolampulla toteutettu hoito kannattaa ajoittaa klo 5:30-9:00 väliselle ajalle ja kuntoliikunnan on todettu vahvistavan valohoidon vaikutuksia. Hoitoa tulisi jatkaa keskeytyksettä joko 12 viikkoa yhtäjaksoisesti tai vähintään viitenä aamuna viikossa helmikuuhun asti. 

Lisää lämpöä

Itselleni henkilökohtaisesti lämmön väheneminen on suurempi haaste kuin valonpuute. Kotona kuljenkin villasukat jalassa vuoden ympäri ja puoliso kulkee talvella T-paidassa ja shortseissa sisällä, kun minulla puolestani on shaali käärittynä ympärille. Ilmanlämpöpumppua hankkiessamme paremmalle puoliskolleni oli tärkeää, että viilennysteho on riittävä ja minä toivoin lämmittävää lisäominaisuutta.

Rakastan torkkupeittoja! Jopa siinä määrin, että niiden runsaudesta on tullut sanomista. Lempipeittoni on vuosia sitten itse tekemäni paksu ja painava, isoäidinneliöistä koottu, tavallista pidempi torkkupeitto. Siihen kääriytyminen tuntuu lähes halaukselta.

Kannustankin sinua tänä syksynä synkistelyn sijaan pitämään kaupoilla ja kirpputoreilla silmäsi auki juuri sinulle sopivan torkkupeiton löytämiseksi. Tai jos olet kätevä käsistäsi, voit etsiä sopivat langat ja pistää puikot tai koukun heilumaan – samalla saat mieluisaa tekemistä syysiltoihin. Peiton avulla voit lisätä mielihyväntunteita myös esteettisyyden avulla. Minulle tulee usein hyvä mieli jo pelkästään peittoni näkemisestä, kun muistan, miltä siihen käpertyminen tuntuu.

Lisää hyvinvointia

Omalla kohdallani olen kokenut mielen hyvinvoinnin koostuvan pienistä asioista. Pienistä valinnoista itseni hyväksi ja positiivisten ajatusten ruokkimisesta. Pimeässä kynttilä loistaa kirkkaammin ja hiljaisuudessa kuulet itsesi paremmin.

Entäpä jos tänä syksynä - vastoin kaikkia odotuksia – päättäisitkin voida hyvin? Tekisit valintoja, jotka lisäävät hyvinvointiasi. Pysähtyisit itsesi äärelle ja kuuntelisit tarpeitasi herkällä korvalla. Miten voisit lisätä valoa tämän syksyn pimeneviin iltoihin? Mitkä asiat auttavat sinua pysymään lämpimänä niin sisältä kuin ulkoa?

8 faktaa kirkasvalolampuista

1. Kirkasvalolamppu on hoitoetäisyydellään normaalia kotivalaisinta kirkkaampi lamppu.

2. Kirkasvaloksi saa kutsua laitetta, jonka valomäärä on hoitoetäisyydeltä mitattuna vähintään 2 500 luksia.

3. Monissa kirkasvalolampuissa on peräti 10 000 luksia, kun taas sisävalaistuksen valomäärä on tavallisesti alle 500 luksia.

4. Kirkasvalolamppu matkii auringonvaloa, mutta siitä on suodatettu UV-säteily pois.

5. Verkkokalvon ja linssin sairauksista kärsivien pitää kysyä silmälääkärin mielipidettä ennen hoidon aloittamista.

6. Kirkasvalo voi aiheuttaa herkimmille päänsärkyä, levottomuutta tai pahoinvoinnin tunnetta

7. Joillakin yksittäisillä henkilöillä kirkasvalohoito on aiheuttanut manian tai hypomanian oireita. Tämän takia kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivien henkilöiden pitää käyttää hoitoa harkiten.

8. Viralliset kirkasvalolamput on sertifioituja. Näistä pitää löytyä siis lääkintälaitteen CE-merkintä ja nelinumeroinen koodi.

Lähde: 

Johanna Nykoppin artikkeli Potilaan Lääkärilehden sivuilla

 https://www.potilaanlaakarilehti.fi/artikkelit/taltuta-kaamosmasennus-valolla/